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秋冬は十分気を付けたい、冬季うつがやってくる前にしておきたいこと

投稿日:2017年10月8日 更新日:

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どうも、丸山 まるです。

今回は「冬季うつ」についての記事を書いていきたいと思います。

 

何故「冬季うつ」についての記事を書くかと言うと、

私が仕事を辞めてしまった原因が「冬季うつ」だったかもしれないからです。

断定できないのは、病院で診断してもらっていないからです。

サイトのうつチェックをした際の自己判断となっています。

と、いうことを予めご了承ください。

 

ちなみに、病院に行かなかった理由として、

お医者さんにあまり良いイメージが無くて、「ああ、君のはただのサボり癖が

出ているだけだよ」とか、「性格の問題だよ、病気じゃないよ」と言われるのが

怖かったからです。

 

しんどい気持ちのままそんなこと言われたら本当に生きる気力を無くす…!と

勝手に思い込んでいきませんでした。

後は、薬に頼るのが怖かったです。薬に頼って元気になっても薬なしではいられない

状態になるのは嫌だなと思い行きませんでした。

 

 

さて、話がズレてしまいましたが「冬季うつ」について

まとめましたので参考にしてみてください。

 

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◎秋冬は十分気を付けたい、冬季うつがやってくる前にしておきたいこと

 

1.「冬季うつ」について?

2.「冬季うつ」の予防策は?

3.もし、「冬季うつ」になった時は?

 

「冬季うつ」に備えておきたい知識を大まかに分けてみました!

特に、「ここ最近寒くなってきてから気分が落ち込む…」という方は

予備知識があると何かあった時も安心ですよ^^

 

 

1.「冬季うつ」について

 

①「冬季うつ」とは?

「冬季うつ」は「季節性うつ病」とも呼ばれています。

その名の通り10月~12月の秋冬辺りからうつ症状が現れて

春先の3月くらいからその症状が改善されていきます。

このように、冬季限定で起きる特徴があります。

 

このように、冬季限定で起きる理由として、

秋冬は日照時間が短くなりセロトニン(「幸せホルモン」と呼ばれる気分に良い影響を

与えてくれる物質)の分泌が減少するのが影響して活動力低下に繋がっています。

動物達が冬眠するような感じで、人間も活動力が下がってしまいます。

 

私も、10月くらいからうつのような症状が現れ、12月で仕事を辞めています。

9月くらいまでは見られなかった体と心の変化だったので、「何かおかしい」と

思い始めたのが10月後半くらいからでした。

 

そして、恐ろしいこと一度発症すると再度発症する可能性があるとのことです。

ですので、毎年「冬季うつ」に悩まされている人もいるようです。

ただ、期間が限定されているので発症しても春まで我慢している人もいるそうです。

 

 

 

②「冬季うつ」の症状

通常のうつ病とあまり大差はありませんが、人によっては

通常のうつ病より、軽い症状で現れる人もいるそうです。

 

主な症状としては…

・気分が落ち込み、自己否定的になってしまう

・疲れやすく、無気力になる

・眠っても眠っても眠気が強くなる

・今まで楽しかったことが楽しめず、人付き合いも辛くなる

・集中力がなくなり、仕事や家事、勉強が手につかない

 

などなどが挙げられます。

 

これらは一部なので、もし詳しく自分でチェックをしたいと言う方は

下記のサイトを参考にしてみてください。

 

 

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▽私が試したサイト

うつ病の症状チェックシート|うつ病こころとからだ|シオノギ製薬・日本イーライリリー

うつ自己診断テスト・認知症自己診断テスト−秦野厚生病院

 

 

 

③「冬季うつ」になりやすい人

・女性が発症する割合は男性の4倍

・20代~30代に多い

・日照時間が短い所で生活をしている人

 

と言われています。

通常のうつ病の場合は、完璧主義的な考えがある人や生真面目、正義感の強い人、

几帳面な人などの傾向がありますが、「冬季うつ」は季節性のものなので

そのような傾向とは関係なく起こるようです。

 

 

2.「冬季うつ」の予防策は?

 

では、「冬季うつ」を予防するにはどのようにしたら良いのでしょうか。

「冬季うつ」の予防として効果的なのは、セロトニンの分泌なので

セロトニンの分泌を助けるようなものを調べてみました。

 

・朝日を浴びる/日光をたくさん浴びる

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日照時間が短いと「冬季うつ」になりやすいので、なるべくたくさんの日光を

浴びることで予防ができるようです。

 

 

・規則正しい生活をする

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規則正しく生活することで、セロトニンの分泌を減少させる原因の

一つであるストレスが解消されます。

 

 

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・リズム運動をする

スクワットや昇降運動、一定のリズムで行う運動を何度も繰り返して行うと

セロトニンの分泌が活性化すると言われています。

その他の運動としては、フラダンスやマラソン、水泳も良いそうです。

 

 

 

・スキンシップをする

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ペットや恋人、家族と触れ合ったり、友達と話したりすることで

セロトニンの分泌が活性化するようです。

また、ストレスも軽減され、ストレス耐性もつきます。

 

 

 

4.もし、「冬季うつ」になった時は?

 

「冬季うつ」になった時の一番効果的な治療法は、光療法です。

光療法は、人工光を照射する治療法です。

日照時間の短さを人工の光で賄うことで、バランスを取り、症状を軽減させます。

 

また、食事でも「冬季うつ」の症状を改善させることができます。

青魚の油に含まれているEPAやDHAなどは抗うつに効果があり、うつ症状の改善に

一役買ってくれます。

これから旬になるサンマや定番のアジ、サバから美味しく「冬季うつ」の症状が

改善できますよ^^

 

私の場合は、光をいっぱい浴びようと思って、長時間散歩に出ていました。

なるべく外にいて少しでも太陽光を浴びていました。

青魚達が「冬季うつ」に効果があるということを今回調べて初めて知ったので、

早く知りたかった!と思いました…。青魚美味しいですよね…。

元気出そうと思って肉ばっかり食べていました(笑)

 

 

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◎おわりに

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

私は10月後半辺りで「冬季うつ」のような症状が出た時に絶望しましたね。

「(診断は出ていませんが)自分がうつになるなんて…!」と…。

 

今まで何度か暗い気持ちになった事はあるのですが、それとはまた違うもので

体から言うことを聞かなくなってきていたのがとても怖かったですね。

 

「うつかも…」と調べた時に「冬季うつかな?」と思い、春先まで我慢しようと

思いましたが、どうにも良くならなくて日に日に死にたくなる毎日でした。

自分の好きなこともだんだん興味がなくなっていき、

どんどん自分がおかしくなっていることを頭の片隅で感じていました。

 

幸い私は、逃げるという形でしたがストレスの原因となっていた職場を

辞めることができ、ゆっくり休める環境を作ることができました。

ゆっくりすることで、まずは体を休めて次に心の問題に向き合うことができました。

 

でも、うつっぽい症状の時にあまり詳しく調べられていなかったので、

あの時今、調べたくらいの知識があればもう少し早く回復していたのかなとも

感じました。

 

ですので、少しでも「あれ?いつもと落ち込み方が違う」と思った人は

色々調べた方が良いと思います。

予備知識があるのと無いのとでは対応の速さが変わってきます。

下記に私が今回の記事を書くのに参考にしたサイトを載せておくので、

よろしければ参考にしてみてください。

 

 

▽参考サイト

冬季うつ病 (季節性うつ病): 光療法の総合サイト

冬季うつ病の特徴・症状 [うつ病] All About

冬季うつ病の治療法・改善法 [うつ病] All About

冬季うつになりやすいのはこんな人!冬季うつの原因と解決方法 | うつ病ハック|うつ病・メンタル問題の情報サイト

すぐにはじめられる『冬うつ病・5つの対策』【かたこり整体院】

誰でも実践出来るセロトニンを増やす8つの方法 | 快適.Life

セロトニンにはどんな作用があって、どうすれば増えるのか

青魚を食べると「うつ」になりにくい EPAとDHAのスゴイ効果に注目 : J-CASTヘルスケア

【必見】幸せホルモン・セロトニンをサポートするために意識したい食べ物

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